Erschöpfung – Warum Moderne Frauen Nicht Müde Sind
Müdigkeit und Erschöpfung können leicht miteinander verwechselt werden. Wie schnell sagt man ´ich bin müde´ meint aber eigentlich ´ich bin erschöpft´. Man schiebt es auf den anstrengenden Tag, viele Meetings, Probleme, die man lösen muss und im Alltag hetzt man sowieso nur von einer Aufgabe zur nächsten.
Man wartet auf das Wochenende, darauf, dass die Saison vorbei ist oder auf den nächsten Urlaub. Aber diese Entspannungsinseln werden dir nur bedingt helfen. Und ich sage dir jetzt warum.
Überlastung und Erschöpfung Erkennen
Überlastung fühlt sich an wie Müdigkeit, es muss aber anders adressiert werden.
Müdigkeit ist ein physiologisches Problem:
- zu wenig Schlaf
- körperliche Aktivität
- Krankheit
- zyklusbedingter Energieabfall
- lange Konzentrationsphasen
- monotone Aufgaben
- Streit
- intensive Gespräche
Dein Output ist höher als dein Input.
Deine Energie ist leer und Schlaf, ein Wochenende oder ein Urlaub können dir helfen, diese Energien wieder aufzufüllen.
Überlastung ist ein Problem des Nervensystems:
- laute Umgebung
- viel Bildschirmzeit
- ständiges Multitasking
- unterdrückte Gefühle
- Perfektionismus
- dauernd erreichbar sein
- sozialer Druck und Rollenstress
- Energieschwankungen im Zyklus
- chronisch hoher Cortisolspiegel
Dein Input ist höher als deine Verarbeitungskapazität.
Dein System ist überladen, Schlaf und Erholung in Form von Urlaub oder Wochenende lindern zwar die Symptome, lösen aber nicht das Problem. Dafür ist eine Regulation des Nervensystems nötig. Und zwar im Alltag.
Warum Urlaub & Wochenenden NICHT Ausreichen
Deine Erschöpfung durch Überlastung ist systematisch, nicht situativ. Du entkommst zwar den Reizen für einen kurzen Moment, kannst kurzeitig abschalten. Es fühlt sich wie Erholung an. Aber du änderst nichts am Muster oder am System selber.
Urlaub heilt nicht, was du im Alltag ignorierst.
Denn sobald du dorthin zurückkommst, ist die alte Rolle und der bekannte Rhythmus sofort wieder aktiviert. Die Erholung im Urlaub vorbei und vergessen. Ist dir das schon einmal aufgefallen?
Und das Wochenende? Es ist einfach zu kurz. Viele Frauen brauchen für eine Regulation des Nevernsystems 36-72 Stunden. Das Wochenende hat 48 Stunden, wovon über die Hälfte für Dinge genutzt werden, die unter der Woche liegen geblieben sind.
Dein Nervensystem passt sich außerdem schneller an Stress an als an Erholung. Eine Woche Urlaub kann 3-6 Monate chronische Überreizung und Erschöpfung nicht neutralisieren.
Das Ergebnis: erhöhte Stresshormone, emotionale Überreaktionen, Erschöpfungsspirale.
Frauen Sind Stärker Betroffen
Uns Frauen wird oft nachgesagt, wir reagieren über oder wir sind zu sensibel und zu emotional. Instinktiv unterdrücken wir diese Eigenschaften, um nicht negativ aufzufallen. Besonders in Bereichen der Karriere. Ein Teufelskreis, der unweigerlich zu Überlastung führt. Dabei funktioniert unser Gehirn stärker emotional und intuitiv. Das kannst du NICHT ändern!
Hinzu kommt der immer noch anhaltende Geschlechterkampf. Unsichtbare Verantwortung im modernen Alltag, Frauen, die sich um Haushalt, Kinder und Partner kümmern und gleichzeitig einem Job nachgehen. Wir glauben, alles stemmen zu können. In Wahrheit führt es zu innerlichen Erschöpfung und Überlastung unseres Nevernsystems.
Ein weiterer Punkt ist die Annahme, wir müssen ständig Leistung erbringen und jeden Tag messbare Ergebnisse liefern. Man ist stolz auf uns, wenn wir was geleistet haben. Das wird uns schon als Kind beigebracht. Aber wir Frauen sind zyklisch. Unsere Energie und Kraft ist nicht jeden Tag dieselbe. Wir ignorieren unseren Hormonhaushalt, indem wir uns in einen 24/7 Rhytmus pressen, anstatt in unserem 28 Tage Rhytmus zu leben. Die Folge sind permanent erhöhte Cortisolwerte, die unseren Zyklus aus der Bahn werfen kann. Eine weitere Spirale.
Wir kämpfen gegen die Natur. Anstatt unsere Emotionen zu unterdrücken und unsere Hormone zu ignorieren, müssen wir lernen, mit ihnen umzugehen und sie in unserem Alltag für uns zu nutzen. Nur so kann der Urlaub wirklich erholsam sein und Erschöpfung verhindert werden.
Vier Steps, Aus Der Erschöpfung Zukommen
Um Überlastung zu regulieren, benötigen wir keinen Schlaf. Wir brauchen Veränderung und Regulierung. Hier ist ein möglicher Ansatz, wie du anhand von dem CFPP Code™ dein Bewusstsein auf 4 Ebenen im Alltag stärken kannst.
Selbstakzeptanz (Confidence)
Akzeptiere deine Überlastung als Signal, nicht als Versagen (Schlaf bringt keine Erholung, Reizbarkeit, Gedanken rasen, Verspannungen)
Ich bin nicht empfindlich, mein Körper spricht.
Selbstliebe (Fulfillment)
Beruhige dein Nervensystem (4 Sekunden ein-, 6 Sekunden ausatmen, Schultern bewusst lösen, Tagträumen)
Ich gebe meinem Nervensystem, was es braucht, nicht was ich denke, leisten zu müssen.
Innere Werte (Purpose)
Prioritäten und Grenzen setzen und Aufgaben streichen, die nicht zu deinen inneren Werten passen
Worauf richte ich meine Energie? Und was darf heute weg?
Loslassen (Peace)
Reduziere deine Reize wie Geräusche, Social Media, Multitasking. Reduyiere, was dein System verarbeiten muss
Ich muss nicht mehr alles aushalten. Ich darf Reize loslassen.
Je besser du im Alltag deine Überlastung regulieren kannst, desto weniger rutscht du in die Erschöpfung. Dabei ist es wichtig, dass du aktiv wirst und Veränderungen schaffst und nicht nur erkennst, dass du Überlastet bist.
Erschöpfung ist kein Identitätsmerkmal
Du bist nicht schwach. Dein System ist nur in Daueralarmbereitschaft. Vergleiche es mit deinem Handy. Die Batterie ist bei 80%, aber im Hintergrund hast du alle Apps offen. Das System hakt, es wird heiß und reagiert verzögert. Nicht weil der Akku leer ist, sondern das System überfordert.
Du kannst es ändern. Jeden Tag. Aber nur, wenn du dein Bewusstsein dahin anpasst, dass du nicht die Welt retten musst und du dein eigenes Zentrum bist.
Der CFPP Code™ hilft dir dabei, dich zu akzeptieren, dir zu geben was du brauchst, deinen inneren Werten zu folgen und loszulassen, was nicht zu dir gehört.
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